Diabeto gydymas

14 paprastų būdų, kaip natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje

1. Reguliariai mankštinkitės
2. Kontroliuokite angliavandenių suvartojimą
3. Valgykite daugiau skaidulų.
4. Gerkite vandenį ir būkite hidratuoti
5. Įdiekite porcijų valdymą
6. Rinkitės mažai glikemijos turintį maistą
7. Stenkitės kontroliuoti savo streso lygį
8. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje
9. Pakankamai kokybiškai išsimiegokite
10. Valgykite maistą, kuriame gausu chromo ir magnio.
11. Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti tam tikrų maisto produktų
12. Išlaikykite vidutinį svorį
13. Dažniau valgykite sveikus užkandžius
14. Valgykite maistą, kuriame gausu probiotikų
Esmė
Neatidėliotinos aukos: kaip greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, taip pat žinomas kaip hiperglikemija, yra susijęs su diabetu ir prediabetu. Prediabetas yra tada, kai cukraus kiekis kraujyje yra aukštas, bet nepakankamai aukštas, kad jį būtų galima priskirti diabetui.

Jūsų kūnas paprastai valdo cukraus kiekį kraujyje gamindamas insuliną – hormoną, kuris leidžia jūsų ląstelėms panaudoti kraujyje cirkuliuojantį cukrų. Taigi insulinas yra svarbiausias cukraus kiekio kraujyje reguliatorius.1).

Tačiau keli veiksniai gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti hiperglikemiją.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė ypač svarbi diabetu sergantiems žmonėms, nes chroniškai didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galūnių ir gyvybės komplikacijų.1).

Štai 14 paprastų ir patikrintų būdų, kaip natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

1. Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta gali padėti pasiekti ir išlaikyti vidutinį svorį bei pagerinti jautrumą insulinui

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė ypač svarbi diabetu sergantiems žmonėms, nes chroniškai didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galūnių ir gyvybės komplikacijų.1).

Štai 14 paprastų ir patikrintų būdų, kaip natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

1. Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta gali padėti pasiekti ir išlaikyti vidutinį svorį bei pagerinti jautrumą insulinui

Be to, mokslininkai rekomenduoja daryti vadinamuosius „pratimų užkandžius“, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje ir išvengtumėte žalos, kurią gali sukelti sėdėjimas visą dieną.6).

Užkandžiavimas mankštai reiškia, kad per dieną kas 30 minučių pertraukiate sėdėjimo laiką vos kelioms minutėms. Kai kurie rekomenduojami pratimai apima lengvą ėjimą arba paprastus pasipriešinimo pratimus, tokius kaip pritūpimai ar kojų pakėlimai.

Kitos naudingos mankštos formos yra sunkumų kilnojimas, greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir kt. Tiesą sakant, bet kokia veikla, kuri reguliariai verčia jus keltis ir judėti, kad ir kokia intensyvi būtų, yra geriau nei sėslus gyvenimo būdas.